4 veckor till Bikini fitness-debut: Träningen och vilan

4 veckor till Bikini fitness-debut: Träningen och vilan

May 15, 2023Julia Lagnefors Petersohn

Träningen och vilan

4 veckor kvar. Oj vad tiden går fort. Känns nästan som igår som jag började med preppen inför tävlingen och nu står jag här en månad inför min första tävling.

Bikini fitness-debut: Träningen och vilan

Denna resan har verkligen varit så sjukt rolig och jag kan knappt vänta med att ställa mig på scen i min glittriga bikini och blingade skor.

Min familj och närmaste vänner har bokat in tävlingen i sina kalendrar och kommer att vara där med mig den 10 Juni i Alingsås.

Ben


Eftersom att jag är så nära inpå tävlingen har mitt träningsschema ändrats lite. Tidigare har jag haft ett träningsschema där jag delat upp benen i fokus på fram och baksida, detta en del som nu har ändrats.

I det nya schemat, skapat av min coach, har jag fortfarande två ben dagar men det är mer fokus på hela benen i båda passen.

De tunga baslyften har dessutom plockats bort så som knäböj och frontböj.
Lika bra det, jag börjar känna av att jag blir svagare i mina leder, sen hade jag dessutom en liten överansträngning i min vänstra höftled som orsakade smärta när jag försökte köra knäböj.
Inte värt att ha kvar det då tycker jag, inte när jag likväl kan utföra det i smith maskinen där jag dessutom får ännu bättre kontakt med mina muskler. 

Överkropp

Mina överkropps dagar ser fortfarande liknande ut förutom att några övningar byts ut på ryggdagen, men det är bara roligt att få variation ibland.
Däremot, vad som inte är lika roligt som har ÖKAT är cardion.
Jajamen vi har gått från att, i början av preppen, bara vandra 15 minuter på trappan till 40 minuter…
Ni läste rätt 40 “fantastiska” minuter på min älskade trappa alla överkropps dagar.

Proteingröt à la Melina kommer snart


Träningsintensitet


Träning är en mycket stor del i bodybuilding. Ganska självklart att det är så. Under min diet nu får jag även anpassa träningen lite mer ut efter hur jag mår.

Jag har börjat känna mig rätt så yr efter vissa pass där jag verkligen trycker till och tar i. Detta beror ju främst på kosten, samt att jag har lite lågt järnvärde i grunden men det är en helt annan femma.

Jag har därför fått till mig att bara ge 80% på mina pass

Kanske inte det roligaste att behöva göra är målet annars har varit att ge allt och lite till, men som sagt är det viktigt att tänka på vad min kropp faktiskt orkar med nu.

Målet är scen och jag gör vad som för att fixa mig en pallplats. Även om jag måste dra ner träningsintensiteten. 


Vila

Som jag sagt så är träningen en stor del, men det är ju inte den enda slices på kakan. Man skulle kanske kunna säga att träningen är 33%, kosten är 33% och sen så är även vilan däremellan 33%.
Att vila, något jag aldrig varit riktigt bra på. Det här med att bara ta det lugnt finns inte helt i mitt vokabulär, men det beror ju främst på att jag så lätt blir uttråkad. Innan då jag hade min ortorexi så kunde jag inte vila för att det gav mig ångest, en del av det kanske sitter kvar, men nu så har jag svårt att vila för att jag istället blir uttråkad och vill hitta på saker.
Det hjälper dessutom med dieten att hitta på saker, då tänker jag inte på allt jag faktiskt är sugen på att käka.
Att faktiskt ta det lugnt och återhämta mig är något jag verkligen måste bättra på. Att låta kroppen och musklerna återhämta sig är en av de viktigaste komponenterna, en av de viktigaste slicerna av vår trefaldiga kaka. 


Sömn


Här kommer sömnen in som ett fantastiskt exempel på ett enkelt sätt att återhämta sig på.
Jag har lärt mig att min kropp, för att fungera som vanligt, behöver drygt 6-7 h sömn. Jag klagar verkligen inte om jag får 8h, det hade kanske varit mest optimalt, men min kropp mår bra på 7h också.
Dock kan yttre och inre stress påverka detta för mig och leda till att jag får svårt att verkligen somna. Detta ledde hela förra veckan att jag snittade på drygt 5h sömn.
Kanske inte det mest optimala om man är bodybuilder och behöver bygga muskler under vilan.
Det märktes direkt på min incheckning med coach Julia att något inte stämde, detta för att min vikt inte hade droppat.
Jag skickade ny vikt till henne dagen efter då jag fått sova ut helt och hållet och vips som det var så droppade morgonvikten.
Sammanfattningsvis bidrar sömn till mer än att man bara känner sig utvilad.
Hela din kropp reagerar på om du fått tillräckligt med sömn eller inte.


Måendet och spänningen


Förra veckan när min sömn sviktade mådde jag inte alls bra. Dålig sömn påverkar en inte bara fysiskt utan även psykiskt. Allt kändes jobbigt och min motivation sjönk.
Denna veckan då jag fått mer sömn och kunnat återhämta mig mer om natten känner jag mig lite som en helt annan person. Dieten tar inte lika hårt mentalt om jag faktiskt får vila.
Så länge jag får in det ser jag inga problem med de här sista fyra veckorna. jag ser fram emot att se hur detta kommer gå och hur min kropp kommer fortsätta reagera på träningen, kosten och såklart vilan.
4 veckor kvar sen kommer jag stå där på scen i min glittrande bikini och högklackat skor. Resan som tagit mig hit har varit mycket slit och släng i gymmet, mycket mat och mycket disciplin. Men jag har lyckats bra.

Jag ska inte ljuga, det har inte alltid varit lätt. Ibland har jag knappt haft motivation att gå till gymmet, men jag har gjort det i alla fall.
Min disciplin har alltid varit starkare och det kommer ta mig långt på scen. Jag kan känna det i ryggmärgen.
Ingen kommer få mig att ge upp här, jag vägrar. Att säga att jag är nervös inför tävlingen är en underdrift.
Jag har tur dock, jag har en grym coach, och ett grymt supportlag som kommer att vara med mig vid tävlingen och stötta mig. 

Det var allt jag hade att säga till er idag. Jag hoppas er vecka varit jättekul och jag ser fram emot att skriva nästa inlägg snart.
Nästa inlägg kommer då vara 3 veckor ut, mindre än en månad till tävlingen. 

Pöss pöss. // Melina Sjölander

Läs även:

Skillnaden mellan whey, som vanligtvis rekommenderas, och casein är att det tar längre tid för kroppen att spjälka casein.

  • Därför mättar Casein längre och kan förse kroppen med protein under en längre tid.

  • Det gör just Casein till den perfekta ingrediensen i många recept.

  • Så som pannkakor, bakverk och topping!

En bra kombo kan vara Yamamoto's Acetyl L-Carnitine

 

Proteingröt à la Melina kommer snart 

proteingröt, carrot cake oats, proats, protein oats, gröt, morotskakegröt, proteingröt, deffa,

Besök vår butik på Ejdergatan 12 (Öppet Ti & To 10:00 - 18:00).
Genom oss kan ni handla “
frukostmat” för muskeluppbyggnad på My Way Servicebutiken - Ånäsvägen 48 (ALLA DAGAR 09:00 - 23:00).

    More articles