Fördelar med Vitaminer och Mineraler
Fördelarna med att inkludera tillräckliga mängder vitaminer och mineraler i vår dagliga kost är många.
De bidrar till att stärka immunförsvaret, förbättra benhälsan och underlätta cellreparation och -tillväxt.
Exempelvis spelar vitamin D en avgörande roll för kalciumabsorption och benstyrka medan järn är essentiellt för blodbildning.
Våra produkter i Göteborg, samt de som finns tillgängliga online kan hjälpa till att säkerställa att du får i dig dessa viktiga näringsämnen.
Vad ska man tänka på?
När det gäller intag av vitaminer och mineraler är det viktigt att förstå rätt balans. Överkonsumtion kan vara lika problematisk som brist.
Det är också viktigt att överväga källorna och helst bör de komma från en varierad kost. För de som inte kan få i sig tillräckligt via maten kan kosttillskott vara ett alternativ.
I Göteborg och online erbjuder vi rådgivning om hur du bäst balanserar din kost för optimal hälsa.
Är Vitaminer och Mineraler Kosttillskott eller Mineraltillskott?
Det finns en viktig skillnad mellan kosttillskott och mineraltillskott. Kosttillskott kan innehålla en mängd olika näringsämnen, som vitaminer och mineraler medan mineraltillskott enbart fokuserar på mineraler.
Beroende på dina individuella behov kan våra experter i Göteborg och online hjälpa dig att välja de produkter som passar dig bäst.
Vad händer vid Vitaminbrist
Vitaminbrist kan leda till en rad olika hälsoproblem. Till exempel kan brist på vitamin C leda till skörbjugg medan D-vitaminbrist kan orsaka rakit hos barn och osteomalaci hos vuxna.
Det är därför viktigt att se till att man får i sig tillräckligt med vitaminer antingen genom kost eller genom kosttillskott.
I vår butik i Göteborg, samt online, kan vi hjälpa dig att identifiera och hantera eventuella näringsbrister.
FAQ Vitaminbrist:
Symptom på B-Vitaminbrist
Symptom på B-vitaminbrist kan variera beroende på vilket B-vitamin det rör sig om, men några vanliga tecken:
- Trötthet och svaghet
- Hudförändringar såsom utslag eller sprickor runt munnen
- Anemi (särskilt vid B12-brist)
- Nervproblem såsom stickningar och domningar i händer och fötter (speciellt B12)
- Svårigheter med minnet eller koncentration (B12)
- Irritabilitet eller depression
Var finns Vitamin D?
Vitamin D finns i flera olika källor:
- Solen - Kroppen producerar vitamin D när huden exponeras för solljus.
- Matkällor - Fet fisk som lax, makrill och tonfisk, fiskleverolja, vissa berikade livsmedel som mjölk och spannmålsprodukter.
- Kosttillskott - Vitamin D-tillskott kan användas för att förhindra eller behandla brist.
Var finns Vitamin B?
B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel:
- Vitamin B12 - Animaliska produkter såsom kött, fisk, ägg och mjölkprodukter.
- B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin) - Fullkorn, kött, fisk, ägg, mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker, nötter och frön.
- B6 - Kyckling, fisk, potatis, kikärter, bananer.
- Folsyra (B9) - Bladgrönsaker, citrusfrukter, baljväxter, fullkorn.
Hur vet man om man har vitaminbrist?
Vitaminbrist kan diagnosticeras genom:
- Bedömning av fysiska symptom (som nämnts ovan).
- Blodprov - Ett blodprov kan mäta nivåerna av specifika vitaminer i kroppen och bekräfta en brist.
Vanliga Vitaminbrister
De vanligaste vitaminbristerna är:
- D-vitaminbrist - Vanligt i områden med begränsat solljus och bland personer som inte konsumerar D-vitaminrika livsmedel.
- B12-brist - Vanligt bland äldre och de som inte äter animaliska produkter.
- Folsyrabrist - Kan förekomma hos gravida kvinnor och personer med dålig kost.
Varför får man D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist kan bero på:
- Otillräcklig solexponering - Speciellt i länder med mindre solljus.
- Kost - otillräckligt intag av D-vitaminrika livsmedel.
- Hudtyp - Mörkare hud syntetiserar mindre D-vitamin från solen.
- Ålder - Äldre människor producerar mindre D-vitamin i huden.
Varför får man B-vitaminbrist?
B-vitaminbrist kan uppstå på grund av:
- Dålig kost - Inte äta en varierad kost som innehåller nödvändiga B-vitaminer.
- Absorption Svårigheter - Sjukdomar som påverkar mag-tarmkanalen kan minska absorptionen av B-vitaminer, speciellt B12.
- Vegansk kost - B12 finns huvudsakligen i animaliska produkter så veganer riskerar B12-brist om de inte tar tillskott eller äter berikade livsmedel.
- Alkoholmissbruk - Kan störa upptaget och metabolismen av B-vitaminer, särskilt tiamin (B1).
FAQ Mineraler:
Vilka mineraler behöver kroppen?
Kroppen behöver flera olika mineraler för att fungera korrekt. De viktigaste är:
- Kalcium - Viktigt för ben och tänder.
- Järn - Viktigt för blodbildning och syretransport i kroppen.
- Magnesium - Viktigt för muskelfunktion och energiproduktion.
- Kalium - Viktigt för nervfunktion och blodtryck.
- Zink - Viktigt för immunsystemet och celltillväxt.
- Koppar - Viktigt för järnabsorption och nervfunktion.
- Selen - Viktigt för immunsystemet och sköldkörtelfunktionen.
Fakta om Mineraler
Mineraler är oorganiska ämnen som kroppen behöver i små mängder för olika fysiologiska processer.
De är essentiella för många kroppsfunktioner, inklusive byggandet av ben och tänder, regleringen av metabolismen och upprätthållandet av normal hjärtfunktion och nervsystem.
Mineraler delas in i två grupper: makromineraler (som kroppen behöver i större mängder) och spårmineraler (behövs i mindre mängder).
Hur många mineraler finns det?
Det finns över 4000 kända mineraler i naturen men endast en liten del av dessa är nödvändiga för mänsklig hälsa.
För kroppens funktioner är det omkring 20 mineraler som anses vara essentiella.
Viktigaste Mineralerna
De mest kritiska mineralerna för människokroppen inkluderar kalcium, järn, magnesium, kalium, zink, koppar, och selen.
Dessa mineraler är avgörande för vitala funktioner som benstyrka, syretransport, energiproduktion, och immunförsvar.
Var finns mineraler?
Mineraler finns i en mängd olika livsmedel:
- Kalcium - Mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker, tofu, och berikade livsmedel.
- Järn - Rött kött, baljväxter, fullkorn, och berikade spannmålsprodukter.
- Magnesium - Nötter, frön, fullkorn, och gröna bladgrönsaker.
- Kalium - Bananer, apelsiner, potatis, och baljväxter.
- Zink - Kött, skaldjur, baljväxter, och nötter.
Varför är mineraler bra för kroppen?
Mineraler är vitala för flera kroppsfunktioner:
- Kalcium är nödvändigt för benhälsan och hjälper till att reglera muskel- och nervfunktion.
- Järn är avgörande för att bilda hemoglobin, vilket transporterar syre i blodet.
- Magnesium spelar en roll i över 300 enzymatiska reaktioner, inklusive energiproduktion och proteinsyntes.
- Kalium hjälper till att upprätthålla normal cellfunktion och är viktigt för hjärtat.
- Zink stöder immunsystemet och är nödvändigt för sårläkning och DNA-syntes.
Besök vår butik på Ejdergatan 12 (Öppet Ti & To 10:00 - 18:00).
Genom oss kan ni handla Vitaminer & Mineraler på My Way Servicebutiken - Ånäsvägen 48 (ALLA DAGAR 09:00 - 23:00).
